منتديات شبـــــــــــــــــــــــــــــــــــاب المشــــــــــــــايعة
 نصائح مهمة للتغلب على التعب  613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا  نصائح مهمة للتغلب على التعب  829894
ادارة المنتدي  نصائح مهمة للتغلب على التعب  103798

منتديات شبـــــــــــــــــــــــــــــــــــاب المشــــــــــــــايعة

منتديات شباب عين مران ترحب بزوارها الكرام
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» افضل شركة جلي الرخام بابوظبي
 نصائح مهمة للتغلب على التعب  Icon_minitimeالأربعاء أبريل 01, 2020 1:08 pm من طرف ميرنا حمدى

» شركة نظافة عامة بمكة
 نصائح مهمة للتغلب على التعب  Icon_minitimeالأحد مارس 29, 2020 1:45 pm من طرف ميرنا حمدى

» اسعار جلي الرخام
 نصائح مهمة للتغلب على التعب  Icon_minitimeالأحد مارس 08, 2020 2:22 pm من طرف ميرنا حمدى

» افضل شركة تنظيف منازل بمكة
 نصائح مهمة للتغلب على التعب  Icon_minitimeالخميس مارس 05, 2020 12:29 pm من طرف ميرنا حمدى

» افضل شركة تنظيف منازل بمكة
 نصائح مهمة للتغلب على التعب  Icon_minitimeالخميس مارس 05, 2020 12:28 pm من طرف ميرنا حمدى

» شركة مكافحة ثعابين بمكة
 نصائح مهمة للتغلب على التعب  Icon_minitimeالأربعاء فبراير 19, 2020 5:49 pm من طرف ميرنا حمدى

» تنظيف شقق في ابوظبي
 نصائح مهمة للتغلب على التعب  Icon_minitimeالإثنين فبراير 17, 2020 9:13 pm من طرف ميرنا حمدى

» تنظيف شقق بمكة
 نصائح مهمة للتغلب على التعب  Icon_minitimeالأربعاء فبراير 12, 2020 6:16 pm من طرف ميرنا حمدى

» شركة تنظيف بمكة
 نصائح مهمة للتغلب على التعب  Icon_minitimeالإثنين فبراير 03, 2020 4:16 pm من طرف ميرنا حمدى

» مكافحة الطيور
 نصائح مهمة للتغلب على التعب  Icon_minitimeالأحد فبراير 02, 2020 12:36 pm من طرف ميرنا حمدى

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
بسمة أمل - 2454
 نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_vote_rcap نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_voting_bar نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_vote_lcap 
فاعل خير - 2260
 نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_vote_rcap نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_voting_bar نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_vote_lcap 
سناء - 1142
 نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_vote_rcap نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_voting_bar نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_vote_lcap 
أم ياسر - 718
 نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_vote_rcap نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_voting_bar نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_vote_lcap 
nouar - 574
 نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_vote_rcap نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_voting_bar نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_vote_lcap 
sonia - 433
 نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_vote_rcap نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_voting_bar نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_vote_lcap 
شيماء - 422
 نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_vote_rcap نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_voting_bar نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_vote_lcap 
اسيرة الحزن - 414
 نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_vote_rcap نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_voting_bar نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_vote_lcap 
I Love Islam - 372
 نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_vote_rcap نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_voting_bar نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_vote_lcap 
xhadjx - 318
 نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_vote_rcap نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_voting_bar نصائح مهمة للتغلب على التعب  I_vote_lcap 
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
سحابة الكلمات الدلالية
مشروع جاهز المؤسسة لمشروع نموذج
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات متوسطة نجاري منورالتعليمية على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات شبـــــــــــــــــــــــــــــــــــاب المشــــــــــــــايعة على موقع حفض الصفحات
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

 

  نصائح مهمة للتغلب على التعب

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أم ياسر
عضو فضى
عضو فضى


تاريخ التسجيل : 11/05/2014

 نصائح مهمة للتغلب على التعب  Empty
مُساهمةموضوع: نصائح مهمة للتغلب على التعب     نصائح مهمة للتغلب على التعب  Icon_minitimeالإثنين أكتوبر 26, 2015 7:59 am

نصائح مهمة للتغلب على التعب

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

هنا مجموعة من النصائح المهمة للتغلب على التعب ، واستعادة حيويتك، للحصول على أقصى استفادة من نفسك ويومك.

نصائح مهمة للتغلب على التعب

الحصول على قسط كافي من النوم

قد يكون هذا الأمر بديهياً، ولكن لتجنب التعب فيجب أن تضمن الحصول على قسط كافي من النوم، وتذكر أن جسمك يحتاج إلى النوم من أجل إعادة شحن طاقته. وإذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فمن الأفضل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً وتحسين روتينك، وأيضاً الاهتمام ببيئة النوم الخاصة بك، وذلك من خلال أن تكون هادئة ومظلمة ومريحة.

حاول تجنب الإجهاد والتوتر

الإجهاد هو واحد من الأسباب الأكثر شيوعا للشعور بالتعب. هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها معالجة الإجهاد، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو معرفة ما هو السبب الرئيسي للإجهاد بالنسبة لك. قد يكون العمل الذي هو السبب الرئيسي للتوتر والإجهاد، وربما بسبب العلاقات السيئة في العمل، والساعات الطويلة. ومن هنا يجب النظر في حل لتحسين هذا الوضع، من خلال إيقاف العمل في وقت فراغك وأخذ قليل من الاسترخاء.

تحسين النظام الغذائي الخاص بك وتناول الطعام بشكل جيد

النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على شعورك. دون وجود نظام غذائي سليم متوازن يمكنك البدء في الشعور بـ التعب ، ومن المرجح أن تصبح مرهقاً، لذلك تأكد من أنك تأكل وجبات صحية وفي الأوقات الصحيحة. ويجب عليك الإهتمام بوجبة الإفطار بشكل أساسي، لضمان أن تبدأ يومك على أساس صحيح، والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم لتجنب التعب .

تجنب الكافيين في المساء

في حين أن الكافيين قد يكون مفيد لإعطاء دفعة في النهار، ولكن عليك التفكير في الاستغناء عن الكافيين في المساء، لعدم حصول الأرق أثناء النوم ، الأمر الذي سيزيد من التعب في اليوم التالي.

ممارسة الريا

الرياضة

النشاط البدني هو وسيلة رائعة لزيادة مستويات الطاقة الخاصة بك وتجنب التعب. ويجب الإهتمام إلى إدخال النشاط البدني في روتينك، حتى لو كان ذلك عن طريق المشي أو ركوب الدراجة، أو بعض التمارين الرياضية الأخرى مثل الجري والسباحة أو الذهاب للصالة الرياضية.  

شرب كميات كافية من الماء

لا تنسى أن تبقى رطب طوال اليوم، وهذا الأمر يساعدك بشكل كبير في منع التعب ، والكمية الوصى بها يومياً هي حوالي لترين من الماء، ولكن هذا يعتمد على عوامل أخرى مثل بيئة العمل الخاصة بك أو مقدار النشاط البدني خلال اليوم.

الحصول على الهواء الطلق

حصولك على بعض الوقت في الهواء الطلق حتى لو 10 دقائق خلال استراحة الغداء الخاصة بك فإن ذلك له دور كبير على تقليل التعب. واذا استطعت الجمع بين الهواء الطلق والنشاط البدني، فإن ذلك أفضل بكثير.

كلمة أخيرة للتخلص من التعب

التعب في العادة هو حالة مؤقتة، ناجمة عن المبالغه في يوم معين أو مجموعة من الأيام، ويمكن تخفيفه أو تجنبه تماماً باستخدام بعض التدابير البسيطة المذكورة أعلاه. ومع ذلك، فإن التعب المستمر يمكن أن يؤثر عليك على المدى الطويل ويؤدي إلى مشاكل مع قدرتك على العمل بشكل سليم، ويجب القضاء على التعب على المدى الطويل، ولكن إذا استمر التعب فإن عليك طلب المساعدة من الطبيب.  

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح مهمة للتغلب على التعب
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات شبـــــــــــــــــــــــــــــــــــاب المشــــــــــــــايعة :: المنتدى العام :: المنتدى العام-
انتقل الى: