منتديات شبـــــــــــــــــــــــــــــــــــاب المشــــــــــــــايعة
نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  829894
ادارة المنتدي نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  103798

منتديات شبـــــــــــــــــــــــــــــــــــاب المشــــــــــــــايعة

منتديات شباب عين مران ترحب بزوارها الكرام
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» افضل شركة جلي الرخام بابوظبي
نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  Icon_minitimeالأربعاء أبريل 01, 2020 1:08 pm من طرف ميرنا حمدى

» شركة نظافة عامة بمكة
نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  Icon_minitimeالأحد مارس 29, 2020 1:45 pm من طرف ميرنا حمدى

» اسعار جلي الرخام
نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  Icon_minitimeالأحد مارس 08, 2020 2:22 pm من طرف ميرنا حمدى

» افضل شركة تنظيف منازل بمكة
نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  Icon_minitimeالخميس مارس 05, 2020 12:29 pm من طرف ميرنا حمدى

» افضل شركة تنظيف منازل بمكة
نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  Icon_minitimeالخميس مارس 05, 2020 12:28 pm من طرف ميرنا حمدى

» شركة مكافحة ثعابين بمكة
نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  Icon_minitimeالأربعاء فبراير 19, 2020 5:49 pm من طرف ميرنا حمدى

» تنظيف شقق في ابوظبي
نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  Icon_minitimeالإثنين فبراير 17, 2020 9:13 pm من طرف ميرنا حمدى

» تنظيف شقق بمكة
نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  Icon_minitimeالأربعاء فبراير 12, 2020 6:16 pm من طرف ميرنا حمدى

» شركة تنظيف بمكة
نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  Icon_minitimeالإثنين فبراير 03, 2020 4:16 pm من طرف ميرنا حمدى

» مكافحة الطيور
نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  Icon_minitimeالأحد فبراير 02, 2020 12:36 pm من طرف ميرنا حمدى

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
بسمة أمل - 2454
نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_vote_rcapنصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_voting_barنصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_vote_lcap 
فاعل خير - 2260
نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_vote_rcapنصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_voting_barنصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_vote_lcap 
سناء - 1142
نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_vote_rcapنصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_voting_barنصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_vote_lcap 
أم ياسر - 718
نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_vote_rcapنصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_voting_barنصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_vote_lcap 
nouar - 574
نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_vote_rcapنصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_voting_barنصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_vote_lcap 
sonia - 433
نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_vote_rcapنصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_voting_barنصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_vote_lcap 
شيماء - 422
نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_vote_rcapنصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_voting_barنصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_vote_lcap 
اسيرة الحزن - 414
نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_vote_rcapنصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_voting_barنصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_vote_lcap 
I Love Islam - 372
نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_vote_rcapنصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_voting_barنصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_vote_lcap 
xhadjx - 318
نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_vote_rcapنصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_voting_barنصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  I_vote_lcap 
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
سحابة الكلمات الدلالية
مشروع نموذج المؤسسة جاهز لمشروع
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات متوسطة نجاري منورالتعليمية على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات شبـــــــــــــــــــــــــــــــــــاب المشــــــــــــــايعة على موقع حفض الصفحات
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

 

 نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أم ياسر
عضو فضى
عضو فضى


تاريخ التسجيل : 11/05/2014

نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  Empty
مُساهمةموضوع: نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول    نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول  Icon_minitimeالسبت نوفمبر 07, 2015 10:18 pm

نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
1 ــ . الحفاظ على وزن سليم:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] يزيد من مستويات LDL والدهون ثلاثية الجليتسريدات، ويقلل مستويات HDL.
2. ممارسة النشاط البدني:
عدم ممارسة الرياضة يمكن ان يسبب في زيادة قيم [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]. النشاط البدني المنتظم يمكن ان يزيد من مستويات الكولسترول الجيد في الدم ويخفض مستوى الدهون ثلاثية الجليتسريدات في الدم. يمكن لممارسة الرياضة ايضا ان تساعد في خفض الوزن، وبهذا تساعد على خفض مستوى الكولسترول السيئ في الدم. ادمجوا بين التدريبات في الهواء الطلق وتدريبات القوة (الاثقال والمقاومة). حاولوا ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة في كل يوم من ايام الاسبوع، حتى لو كان ذلك بالمشي من مكان الى اخر او في تنظيف المنزل.
3.  تناولوا الدهون الصحية:
ا. قللوا من تناول الدهون المشبعة: الدهون المشبعة تكون عادة في الحالة الصلبة في درجة حرارة الغرفة وفي الثلاجة. مصدرها هو الغذاء من اصل حيواني مثل قطع لحوم البقر الدهنية، قطع الدجاج التي تؤكل مع الجلد، الجبن الدسم وايضا زيت جوز الهند وزيت النخيل. تقليل كمية الدهون المشبعة هي فعالة جدا في تخفيض الكولسترول السيئ.
ب. فضلوا تناول الدهون الغير مشبعة: الدهون الغير مشبعة تكون عادة في الحالة السائلة في درجة حرارة الغرفة، ومصدرها من الزيوت النباتية، [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]، الزيتون والافوكادو. ايضا حبوب القمح، القطن، فول الصويا وبذور الذرة تحتوي على الدهون الغير مشبعة الاحادية. تناولوا الاسماك التي تحتوي على الدهون غير المشبعة الاحادية - مثل سمك السلمون، الماكريل، التونة البيضاء، الهلبوت وسمك السردين. هذه الاطعمة تحتوي على الدهون غير المشبعة التي تعتبر جيدة، وتمنع ترسب الكولسترول السيئ في جدران الاوعية الدموية. ولكن يجب الانتباه الى تناولها باعتدال، لانها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وزيادة استهلاكها بشكل غير منضبط سوف يسبب السمنة. السلطة الامريكية للاغذية والدواء (FDA) توصي بتناول ملعقتين من زيت الزيتون في اليوم كبديل عن الدهون الاخرى في النظام الغذائي.
ج. تجنب الدهون غير المشبعة المتحولة (Trans fats): الدهون المتحولة ترفع مستويات الكوليسترول في الدم مثل الدهون المشبعة. توجد الدهون المتحولة في الاطعمة التي تحتوي على السمن النباتي. كلما كانت السمنة اصلب، يزيد احتمال احتوائها على الدهون غير المشبعة المتحولة اكثر.
4. تناول الاطعمة الغنية بالالياف الغذائية:
الشوفان، الفصولياء، الخضروات والفواكه مثل التفاح، الكمثرى، البرقوق والحبوب الكاملة. توجد فيها [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] القابلة للذوبان والالياف الغير قابلة للذوبان. تعزى للالياف القابلة للذوبان صفة تخفيض الكوليسترول، والالياف الغير قابلة للذوبان تساعد في حركة الامعاء وسهولة التغوط.
اذا بقيت مستويات الكولسترول مرتفعة، فيمكن لطبيب العائلة ان يوصي بعلاج دوائي مناسب.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات شبـــــــــــــــــــــــــــــــــــاب المشــــــــــــــايعة :: المنتدى العام :: المنتدى العام-
انتقل الى: