منتديات شبـــــــــــــــــــــــــــــــــــاب المشــــــــــــــايعة
20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا 20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! 829894
ادارة المنتدي 20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! 103798
منتديات شبـــــــــــــــــــــــــــــــــــاب المشــــــــــــــايعة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات شبـــــــــــــــــــــــــــــــــــاب المشــــــــــــــايعة

منتديات شباب عين مران ترحب بزوارها الكرام
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» توكيد الفعل بالنون
20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! Icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 22, 2020 7:22 pm من طرف Admin

» شركة تنظيف مجالس بمكة
20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! Icon_minitimeالأربعاء يونيو 24, 2020 8:12 am من طرف ميرنا حمدى

» تنظيف كنب ابوظبي
20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! Icon_minitimeالأربعاء يونيو 24, 2020 7:27 am من طرف ميرنا حمدى

» مكافحة الحشرات في ابوظبي
20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! Icon_minitimeالإثنين يونيو 15, 2020 8:28 am من طرف ميرنا حمدى

» شركة مكافحة البق بمكة
20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! Icon_minitimeالأحد يونيو 07, 2020 1:00 pm من طرف ميرنا حمدى

» مكافحة الفئران ابوظبي
20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! Icon_minitimeالأحد مايو 10, 2020 7:12 am من طرف ميرنا حمدى

» شركة تنظيف شقق بمكة
20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! Icon_minitimeالخميس مايو 07, 2020 9:34 am من طرف ميرنا حمدى

» تنظيف سجاد ابوظبي
20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! Icon_minitimeالأربعاء أبريل 29, 2020 2:31 pm من طرف ميرنا حمدى

» شركة تنظيف موكيت بمكة
20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! Icon_minitimeالإثنين أبريل 27, 2020 8:02 am من طرف ميرنا حمدى

» شركة مكافحة ثعابين بمكة
20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! Icon_minitimeالأربعاء أبريل 15, 2020 10:33 am من طرف ميرنا حمدى

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
بسمة أمل - 2454
20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_vote_rcap20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_voting_bar20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_vote_lcap 
فاعل خير - 2260
20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_vote_rcap20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_voting_bar20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_vote_lcap 
سناء - 1142
20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_vote_rcap20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_voting_bar20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_vote_lcap 
أم ياسر - 718
20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_vote_rcap20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_voting_bar20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_vote_lcap 
nouar - 574
20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_vote_rcap20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_voting_bar20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_vote_lcap 
sonia - 433
20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_vote_rcap20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_voting_bar20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_vote_lcap 
شيماء - 422
20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_vote_rcap20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_voting_bar20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_vote_lcap 
اسيرة الحزن - 414
20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_vote_rcap20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_voting_bar20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_vote_lcap 
I Love Islam - 372
20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_vote_rcap20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_voting_bar20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_vote_lcap 
xhadjx - 318
20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_vote_rcap20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_voting_bar20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! I_vote_lcap 
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
سحابة الكلمات الدلالية
نموذج جاهز المؤسسة لمشروع مشروع
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات متوسطة نجاري منورالتعليمية على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات شبـــــــــــــــــــــــــــــــــــاب المشــــــــــــــايعة على موقع حفض الصفحات
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

 

 20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق !

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أم ياسر
عضو فضى
عضو فضى


تاريخ التسجيل : 11/05/2014

20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! Empty
مُساهمةموضوع: 20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق !   20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق ! Icon_minitimeالجمعة أكتوبر 16, 2015 12:08 am

كيف تحصل على الراحة والخلود للنوم بالمساء ؟!


[rtl]الكثيرون يعانوا من قلة النوم والإرهاق، لذلك وبمناسبة "يوم النوم العالمي" نقدم نصائح للنوم سريعاً دون أرق، وأول هذه النصائح هو أن تظبط المنبه الخاص بك على ساعة للاستيقاظ مبكراً لو تكن السابعة صباحاً على سبيل المثال، حتى لو ذهبت للفراش متأخراً استيقظ في السابعة أيضاً، لكي يعتاد جسمك تلقائياً على النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً في نفس الميعاد الذي تريده كل يوم تلقائياً ستحصل على نوم بدون قلق.[/rtl]
[rtl]

لا تشعل أضواء "الشاشات" قبل النوم

حاول قبل النوم أن لا تنظر للتفاز أو شاشة الكمبيوتر المحمول أو حتى شاشات الهواتف الذكية، لأن كل هذه الأضواء تؤثر بالسلب على ساعتك البيولوجية ولا تساعدك على نوم مريح، لذلك حاول عدم النظر في هذه الشاشات على الأقل لمدة ساعة قبل الخلود للفراش.


تناول الحليب قبل النوم

الكالسيوم يساعد الجسم على النوم لاحتوائه على حمض تريبوتوفان الأميني والسيريوتين، حيث تساعد هذه المواد على أن يشعر المرء بالنعاس سريعاً ويخلد للنوم.

مارس التمارين الرياضية بعد العصر

حاول ممارسة التمارين الرياضية بعد العصر وأن تفرز "العرق" فذلك يساعدك على التخلص من التوتر والأرق ويزيد الأدريانالين ويساعد بعد ذلك على النوم مبكراً، أفضل وقت لممارسة الرياضة ما بين الرابعة حتى السابعة مساءً.

لا تنظر للساعة أو المنبه قبل النوم !

لو تملك شعور أنك ستستيقظ بعد ساعات قليلة سيجعلك هذا عصبياً وغير مرتاح، لذك لا تنظر قبل النوم للساعات والدقائق وهي تمر، حاول النوم بدون النظر لأي ساعة أو منبه أمامك.

الحصول على حمام ساخن


[rtl]الحصول على حمام بماء ساخن قبل النوم بساعة يساعدك على التخلص من الأرق والتوتر والنوم بشكل أسرع.[/rtl]

ضبط المكيف قبل النوم


[rtl]حاول أن تجعل درجة حرارة الغرفة 18 للخلود للنوم سريعاً، لا تجعلها في درجة حرارة عالية أو باردة.[/rtl]

تخلص من أي وسائل إزعاج بجانبك !

[rtl]أثبتت الدراسات أن أي أصوات غير مألوفة بجانبك أثناء أول ساعتين من النوم تسبب لك الأرق حتى لو لم تستيقظ بسببها، حاول أن تضع "سدادات" للأذن أثناء نومك، وأن ترتدي عصابة على عينيك حتى تمنع الضوء من إيقاظك.[/rtl]

اختار "مرتبة" مناسبة لفراشك


[rtl]سواء كانت المرتبة رقيقة وناعمة للغاية أو صلبة فستكون غير مريحة للنوم، الخبراء في بريطانيا ينصحون باختيار مرتبة مناسبة بعد 7 أعوام من الاستعمال، أي بعد ما يقارب 20 ألف ساعة من النوم عليها.[/rtl]

الحد من تناول الكافيين

[rtl]لا تشرب أي شاي أو قهوة بعد الساعة الثانية ظهراً، لأن بعد 6 ساعات من تناول آخر كوب من القهوة أو الشاي تظل نصف كمية الكافيين موجودة في جسمك، تذكر أيضاً أن المشروبات الغازية تحتوي على نسبة من الكافيين.[/rtl]

الإقلاع عن التدخين

[rtl]أكدت بعض الأبحاث أن المدخنين يحتاجوا لوقت أطول لكي يخلدوا للنوم، مقارنة بالأشخاص التي لا تدخن.[/rtl]
[rtl]

تناول أعشاب تساعدك على النوم

لا داعي للجوء للأقراص المنومة، فبامكانك تناول عشب الناردين الطبيعي لمدة أسابيع سيساعدك على التخلص من الأرق والحصول على نوم هادئ.

اليوغا أو التأمل


[rtl]حاول التخلص من أي أفكار سلبية أو قلق قبل النوم، عود نفسك على التأمل أو لعب "اليوغا" أو الاستماع لموسيقى هادئة للتخلص من التوتر والنوم بدون أرق.[/rtl]
[rtl]

كتابة مخاوفك وما يقلقك على الورق

لو تمر بفترة عصيبة أو مليئة بالعمل وتشعر بالضغط من السهل التعامل مع هذه الأمور، وذلك بتدوين ما يقلقك على ورقة وأن تكتب قائمة بالأشياء التي تحتاج القيام بها، هذا سيسهل عليك التخلص من أي تفكير سلبي.

لا تستسلم للقلق


[rtl]أحيانأ نقوم بالاستيقاظ فجأة للشعور بالقلق، لا تجلس وتفكر كثيراً بشكل قلق، حاول أن تفعل أي شئ آخر بعيد عن ضغوط العمل حتى تنام مرة آخرى، انتقل لغرفة ثانية أو قم بقراءة كتاب مثلاً حتى تخلد للنوم مرة أخرى.[/rtl]

أترك الأضواء الخافتة


[rtl]الضوء الساطع كي يجعلك تستيقظ في أي لحظة، قم باشعال أي ضوء خافت قبل نصف ساعة من النوم، ولا تشعل الأضواء الكبيرة، حتى لو قمت مثلاً بالذهاب إلى دورة المياة أثناء النوم لا تشعل أي ضوء سوى الضوء الخافت.[/rtl]
[rtl]

لا ترهق أعضاء جسمك قبل النوم

حاول أن تريح رأسك على فراش النوم، لا تحرك أعضاء جسمك وترهقها حتى أصابعك، وتخيل إنك قمت مثلاً بإطفاء أعضاء جسمك عن العمل لساعات من أجل النوم.

تناول الموز

ثمرة الموز تحتوي على ترايبتوفان الذي يجعل الجسم يفرز الميلاتونين والسيرتونين للعقل، كما يحتوي أيضاً على المغناسيوم الذي يريح العضلات ويجعلها مرتخية قبل النوم.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[/rtl]





[/rtl]


[/rtl]








[/rtl]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق !
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات شبـــــــــــــــــــــــــــــــــــاب المشــــــــــــــايعة :: المنتدى العام :: المنتدى العام-
انتقل الى: