sonia عضو برونزي
تاريخ التسجيل : 19/02/2010 العمر : 26
| موضوع: نصائح رياضية الأحد مارس 07, 2010 11:25 pm | |
| نصائح رياضية : أولاً - نصائح التدريب 1 - اخذ كفاية من النوم 2 - تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين 3 - تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل 4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و لانزيد عن عضلتين اساسيتين 5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكرار بالتمرين ثانياً - نصائح التغـذية 1 - تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين 2 - التدرج بالاوزان عند التمرين 3 - اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين 4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر او يضقط عليها 5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم 6 - اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدرب لتخاذ الملاحظات من المدرب ثالثاً - نصائح الادوية يجب ان لا يتخذ اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية كمال الاجسام رابعاً - نصائح لتوخي الاصابة ا - لزيادة الوزن 1 - التنويع بالوجبات الغذائية 2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة بالوم 3 - يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة 4 - اكثار بشرب السوائل اثناء التمرين 5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل ( الى مرحلة الجوع الشديد ) ب - لنقصان الوزن 1 - تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبة باليوم 2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته 3 - تقليل كمية الوجبة 4 - الابتعاد عن الدهون | |
|
فاعل خير عضو ذهبى
تاريخ التسجيل : 08/01/2010
| موضوع: رد: نصائح رياضية الإثنين مارس 08, 2010 6:28 am | |
| | |
|
بسمة أمل عضو ذهبى
تاريخ التسجيل : 09/01/2010 الموقع : في الجنة بإذن الله
| موضوع: رد: نصائح رياضية الإثنين مارس 08, 2010 3:26 pm | |
| | |
|