منتديات شبـــــــــــــــــــــــــــــــــــاب المشــــــــــــــايعة
نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة 829894
ادارة المنتدي نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة 103798
منتديات شبـــــــــــــــــــــــــــــــــــاب المشــــــــــــــايعة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات شبـــــــــــــــــــــــــــــــــــاب المشــــــــــــــايعة

منتديات شباب عين مران ترحب بزوارها الكرام
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» توكيد الفعل بالنون
نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة Icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 22, 2020 7:22 pm من طرف Admin

» شركة تنظيف مجالس بمكة
نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة Icon_minitimeالأربعاء يونيو 24, 2020 8:12 am من طرف ميرنا حمدى

» تنظيف كنب ابوظبي
نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة Icon_minitimeالأربعاء يونيو 24, 2020 7:27 am من طرف ميرنا حمدى

» مكافحة الحشرات في ابوظبي
نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة Icon_minitimeالإثنين يونيو 15, 2020 8:28 am من طرف ميرنا حمدى

» شركة مكافحة البق بمكة
نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة Icon_minitimeالأحد يونيو 07, 2020 1:00 pm من طرف ميرنا حمدى

» مكافحة الفئران ابوظبي
نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة Icon_minitimeالأحد مايو 10, 2020 7:12 am من طرف ميرنا حمدى

» شركة تنظيف شقق بمكة
نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة Icon_minitimeالخميس مايو 07, 2020 9:34 am من طرف ميرنا حمدى

» تنظيف سجاد ابوظبي
نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة Icon_minitimeالأربعاء أبريل 29, 2020 2:31 pm من طرف ميرنا حمدى

» شركة تنظيف موكيت بمكة
نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة Icon_minitimeالإثنين أبريل 27, 2020 8:02 am من طرف ميرنا حمدى

» شركة مكافحة ثعابين بمكة
نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة Icon_minitimeالأربعاء أبريل 15, 2020 10:33 am من طرف ميرنا حمدى

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
بسمة أمل - 2454
نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_vote_rcapنصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_voting_barنصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_vote_lcap 
فاعل خير - 2260
نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_vote_rcapنصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_voting_barنصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_vote_lcap 
سناء - 1142
نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_vote_rcapنصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_voting_barنصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_vote_lcap 
أم ياسر - 718
نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_vote_rcapنصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_voting_barنصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_vote_lcap 
nouar - 574
نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_vote_rcapنصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_voting_barنصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_vote_lcap 
sonia - 433
نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_vote_rcapنصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_voting_barنصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_vote_lcap 
شيماء - 422
نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_vote_rcapنصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_voting_barنصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_vote_lcap 
اسيرة الحزن - 414
نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_vote_rcapنصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_voting_barنصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_vote_lcap 
I Love Islam - 372
نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_vote_rcapنصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_voting_barنصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_vote_lcap 
xhadjx - 318
نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_vote_rcapنصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_voting_barنصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة I_vote_lcap 
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
سحابة الكلمات الدلالية
نموذج المؤسسة مشروع لمشروع جاهز
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات متوسطة نجاري منورالتعليمية على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات شبـــــــــــــــــــــــــــــــــــاب المشــــــــــــــايعة على موقع حفض الصفحات
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

 

 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أم ياسر
عضو فضى
عضو فضى


تاريخ التسجيل : 11/05/2014

نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة   نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة Icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 08, 2015 6:50 pm

7 ــ نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة :
البطن المسطحة هي ليس نتيجة ممارسة تمرين انثناءات البطن فقط. بل ان التغذية، النشاط الهوائي، الوقوف المنتصب وحتى الوراثة، جميعها عوامل تؤثر على شكل البطن لديكم. ما هو رجيم الكرش الأمثل للحصول على بطن مسطحة ومتناسقة؟ اقرأوا المقال التالي.
من المهم في وقتنا هذا تذكر اهمية المظهر واهمية التخلص من الكرش، اضافة الى القوانين التي يتوجب علينا الحفاظ عليها من اجل الحصول على بطن جذابة وسوية، فان [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] الاقل، النشاط البدني المكثف، الوقوف السليم المنتصب وغيرها، جميعها تقصر الطريق عليكم نحو البطن التي تحلمون بها. اليكم افضل النصائح من اخصائيين في مجالات اللياقة والتغذية.
1.الوقوف السليم والمنتصب
الوقوف الخاطئ مشكلة شائعة جدا، وتؤثر بشكل مباشر على شكل الجسم وبالتالي حجم البطن. اضافة لذلك، فان للوقوف الخاطئ تاثيرات طويلة الامد لا تتلخص بالسير المنحني بل بالضغوط على الظهر والركبتين.
الوقوف السليم هو ذلك الذي تكون فيه الاذنين متعامدة مع الكتفين والكتفين متعامدين تماما مع الحوض. هكذا يكون الجسم مستقيما من الاسفل للاعلى، النتيجة المتاتية عن [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] والبطن المسطحة. اضافة لهذا المظهر الحيوي، فان مستويات الطاقة تتحسن عندما يكبر حجم الرئتين في وضعية الوقوف المنتصب.
2. تمارين الجسم
بكل ما يتعلق [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] التي تهدف لتسوية البطن، هنالك قانون هام وملح يجب اتباعه وهو وجوب العمل على كافة انحاء الجسم وليس البطن فقط. هنالك اعتقاد خاطئ لدى الكثير من الاشخاص بان الطريقة الافضل لتقوية عضلات البطن هي اجراء تمارين انثناء للبطن فقط او تمارين اضافية تحرك منطقة البطن - ولكن الامر ليس كذلك.
منطقة البطن التي تشمل الاعضاء الداخلية، اضافة الى العضلات والدهون هي مركز الجسم، لذا يتوجب تطوير كافة انحاء الجسم بهدف التاثير على قوة وشكل هذه المنطقة الحساسة والاساسية، سواء في مستوى القوة او المرونة. 
3 . تمارين ثلاثية الابعاد

لتنشيط عضلات البطن، لا يكفي ممارسة الانحناءات التقليدية واحادية الابعاد. ركزوا على ثلاثة تمارين قوة رئيسية، التي تقوم بدورها بتشغيل اسفل البطن والبطن العلوي والجانبين من [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]. يمكن تشغيل الجزء العلوي من البطن عن طريق انحناءات البطن العادية التي نعرفها جميعا، الاستلقاء على ظهرك ورفع جذعك نحو قدميك .
لتفعيل البطن السفلى، يمكنك الاستلقاء على ظهرك ورفع  قدميك، ما يؤدي للانحناء في المنطقة السفلى من البطن. تتم تمارين تقوية عضلات البطن من خلال انحناءات البطن بشكل قطري، او باجهزة معدة لذلك والتي تؤدي لانحناء الجذع بحيث تبقى مناطق الرجلين والمؤخرة مثبتة بالكرسي.
4. التغذية السليمة
ببساطة، من اجل الحصول على بطن مسطحة علينا  تناول الاكل بشكل اقل والتحرك اكثر. تناول نظام غذائي يتضمن كميات قليلة من [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] والدهون، وتناول وجبات منتظمة على مدار الساعة والحفاظ على كميات كافية من الغذاء. من اجل الحفاظ على بطن مسطحة يجب حرق سعرات حرارية اكثر من قيمتها المتراكمة في الخلايا الدهنية.
افضل طريقة لبدء نظام غذائي فعال، رجيم الكرش، هو بواسطة اخصائي تغذية. واحدة من اهم القواعد بالنسبة لموضوع مظهر البطن هو نظام التغذية، بغض النظر عن عدد [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]التي تقوم بها، اذا كان هناك تراكم للدهون في منطقة البطن، لن تشاهدوا العضلات التي سوف تكون مخفية بين العديد من الخلايا الدهنية.
5. اهتموا بالجهاز الهضمي
واحدة من الاسباب الاكثر شيوعا لتكوين كرش، هي في الواقع حالة من تكون بطن ظاهرية، فاحيانا وبسبب مشاكل مختلفة في [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] تبدو البطن منتفخة. ولذلك فمن المستحسن الانتباه الى انواع الطعام التي تسبب لك الانزعاج او الانتفاخ والتي تترك الشعور بشكل بطن ممتلئة. تجنب هذه الاطعمة قد تخفف عليكم كثيرا.
 
6. لا تتسرعوا 
ان بلوغ الاهداف في كل ما يتعلق باللياقة البدنية ومظهر الجسم هي مسالة وقت. لا تؤمنوا بالنتائج السريعة ولا تصدقوا الاعلانات التي تعدكم بـ " بطن رشيقة خلال عشرة ايام". البطن المستوية هي نتاج المواظبة على التغذية السليمة والنشاط الجسماني. من اجل بلوغ الهدف، يجب التقدم نحوه بالتدريج وبايقاع متوازن .
7. حددوا هدفا واقعيا
اولا، لا ننسى ان البطن المستوية او الكرش مثل العديد من ملامح صحتنا ومظهرنا - هي في  كثير من الحالات مسالة وراثة، للسلب او الايجاب. كثير من الناس سوف لن يكونوا قادرين على التمتع ببطن مستوية بدءا من سن معينة وهنالك البعض حتى اذا رغبوا في  كرش مهيب - سوف يجدون صعوبة بالغة في الحصول على واحد. هذا لا يعني انه لا يمكنك تحسين مظهر البطن مع القواعد المذكورة اعلاه، ولكن يتوجب وضع توقعات واقعية حول النتيجة المرجوة.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات شبـــــــــــــــــــــــــــــــــــاب المشــــــــــــــايعة :: المنتدى العام :: المنتدى العام-
انتقل الى: