منتديات شبـــــــــــــــــــــــــــــــــــاب المشــــــــــــــايعة
كيف تكتسب الوزن والعضلات 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا كيف تكتسب الوزن والعضلات 829894
ادارة المنتدي كيف تكتسب الوزن والعضلات 103798
منتديات شبـــــــــــــــــــــــــــــــــــاب المشــــــــــــــايعة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات شبـــــــــــــــــــــــــــــــــــاب المشــــــــــــــايعة

منتديات شباب عين مران ترحب بزوارها الكرام
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» توكيد الفعل بالنون
كيف تكتسب الوزن والعضلات Icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 22, 2020 7:22 pm من طرف Admin

» شركة تنظيف مجالس بمكة
كيف تكتسب الوزن والعضلات Icon_minitimeالأربعاء يونيو 24, 2020 8:12 am من طرف ميرنا حمدى

» تنظيف كنب ابوظبي
كيف تكتسب الوزن والعضلات Icon_minitimeالأربعاء يونيو 24, 2020 7:27 am من طرف ميرنا حمدى

» مكافحة الحشرات في ابوظبي
كيف تكتسب الوزن والعضلات Icon_minitimeالإثنين يونيو 15, 2020 8:28 am من طرف ميرنا حمدى

» شركة مكافحة البق بمكة
كيف تكتسب الوزن والعضلات Icon_minitimeالأحد يونيو 07, 2020 1:00 pm من طرف ميرنا حمدى

» مكافحة الفئران ابوظبي
كيف تكتسب الوزن والعضلات Icon_minitimeالأحد مايو 10, 2020 7:12 am من طرف ميرنا حمدى

» شركة تنظيف شقق بمكة
كيف تكتسب الوزن والعضلات Icon_minitimeالخميس مايو 07, 2020 9:34 am من طرف ميرنا حمدى

» تنظيف سجاد ابوظبي
كيف تكتسب الوزن والعضلات Icon_minitimeالأربعاء أبريل 29, 2020 2:31 pm من طرف ميرنا حمدى

» شركة تنظيف موكيت بمكة
كيف تكتسب الوزن والعضلات Icon_minitimeالإثنين أبريل 27, 2020 8:02 am من طرف ميرنا حمدى

» شركة مكافحة ثعابين بمكة
كيف تكتسب الوزن والعضلات Icon_minitimeالأربعاء أبريل 15, 2020 10:33 am من طرف ميرنا حمدى

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
بسمة أمل - 2454
كيف تكتسب الوزن والعضلات I_vote_rcapكيف تكتسب الوزن والعضلات I_voting_barكيف تكتسب الوزن والعضلات I_vote_lcap 
فاعل خير - 2260
كيف تكتسب الوزن والعضلات I_vote_rcapكيف تكتسب الوزن والعضلات I_voting_barكيف تكتسب الوزن والعضلات I_vote_lcap 
سناء - 1142
كيف تكتسب الوزن والعضلات I_vote_rcapكيف تكتسب الوزن والعضلات I_voting_barكيف تكتسب الوزن والعضلات I_vote_lcap 
أم ياسر - 718
كيف تكتسب الوزن والعضلات I_vote_rcapكيف تكتسب الوزن والعضلات I_voting_barكيف تكتسب الوزن والعضلات I_vote_lcap 
nouar - 574
كيف تكتسب الوزن والعضلات I_vote_rcapكيف تكتسب الوزن والعضلات I_voting_barكيف تكتسب الوزن والعضلات I_vote_lcap 
sonia - 433
كيف تكتسب الوزن والعضلات I_vote_rcapكيف تكتسب الوزن والعضلات I_voting_barكيف تكتسب الوزن والعضلات I_vote_lcap 
شيماء - 422
كيف تكتسب الوزن والعضلات I_vote_rcapكيف تكتسب الوزن والعضلات I_voting_barكيف تكتسب الوزن والعضلات I_vote_lcap 
اسيرة الحزن - 414
كيف تكتسب الوزن والعضلات I_vote_rcapكيف تكتسب الوزن والعضلات I_voting_barكيف تكتسب الوزن والعضلات I_vote_lcap 
I Love Islam - 372
كيف تكتسب الوزن والعضلات I_vote_rcapكيف تكتسب الوزن والعضلات I_voting_barكيف تكتسب الوزن والعضلات I_vote_lcap 
xhadjx - 318
كيف تكتسب الوزن والعضلات I_vote_rcapكيف تكتسب الوزن والعضلات I_voting_barكيف تكتسب الوزن والعضلات I_vote_lcap 
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
سحابة الكلمات الدلالية
لمشروع مشروع نموذج المؤسسة جاهز
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات متوسطة نجاري منورالتعليمية على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات شبـــــــــــــــــــــــــــــــــــاب المشــــــــــــــايعة على موقع حفض الصفحات
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

 

 كيف تكتسب الوزن والعضلات

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
sonia
عضو برونزي
عضو برونزي
sonia

تاريخ التسجيل : 19/02/2010
العمر : 22

كيف تكتسب الوزن والعضلات Empty
مُساهمةموضوع: كيف تكتسب الوزن والعضلات   كيف تكتسب الوزن والعضلات Icon_minitimeالأحد مارس 07, 2010 11:21 pm

كيف تكتسب الوزن والعضلات


مشكلة الرجل النحيف هي عكس مشكلة الرجل السمين , فالرجل لا يدخل في ( مصرفه ) , أي جسده , ما يكفي لزيادة حسابه من الوحدات الحرارية .

بالإضافة الى ذلك قد يجد الرجل النحيف أنه رغم تناوله المزيد من الطعام يبقى جسده كما هو نحيفاً والجواب يقع في ضرورة تنبيه وتحفيز عمليات تأيض أو استبدال الخلايا في الجسم بواسطة عدة تمارين رياضية مكررة بواسطة أوزان ثقيلة والبتعاد عن كل الحركات الثانوية التي تشمل إجهاد مجموعات العضلات الصغيرة في الجسد .

في الوقت ذاته لا بد زيادة تناول الطعام والشراب وتمضية فترات طويلة من الراحة كما سنحت الفرصة بذالك , وعندما لا يكون الوقت مناسباً فعلياً لممارسة التمارين .

أحد أكثر الاطعمة نفعاً في مجال اكتساب الوزن هو الحليب لكن الحليب الكامل الدسم يحتوي على الكثير من المواد الدهنية من النوع الذي يرفع مستوى الكوليستيرول في الجسم .
لهذا يجب اختيار حليب قليل الدسم وتناول كوب منه مرتين أو ثلاث مرات في اليوم الواحد وتذكر أن ما يضيف الوزن ( المفيد ) للجسم هو البروتين الموجود في الحليب وليس الدهن أو الدسم .

من ناحية أخرى وحتى لو كنت نحيفاً وتريد زيادة وزنك عليك بلاكتفاء يتناول كميات بسيطة من الحلويات والسكر . وفيما بقي تعد معظم الاطعمة الصحية جيدة لزيادة الوزن .
كذلك حاول أن تزيد فترات نومك في الليل وإذا سنحت لك الفرصة خذ قيلولة بعد تناول الغذاء .

إتبع بشكل عام برامج التمارين الحرة ( دون أثقال ) لمدة شهر واحد ثم إختر أحد برامج التمرين بالاثقال سواء بقضيب الاقراص أو قضيب الكرات أو بالرفاس ومارس مدة ثلاث أشهر بعد ممارستك التمارين الحرة . ذلك يعطيك كل ماتحتاج اليه من الوزن والعضلات . وفي حال الرغبة باكتساب المزيد من الضخامة إختر برنامجاً يتضمن أقصى عدد من التمارين و الاثقال وأكثر مرات مكررة من كل تمرين .

خلاصة القول أن الذي يرغب في زيادة وزنه وأكتساب العضلات في فترة مختصرة عليه أن يمارس التمارين المخصصة لزيادة الوزن في كل برنامج في ثلاث مجموعات مكررة حسب النص والجدول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فاعل خير
عضو ذهبى
عضو ذهبى
فاعل خير

تاريخ التسجيل : 08/01/2010

كيف تكتسب الوزن والعضلات Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تكتسب الوزن والعضلات   كيف تكتسب الوزن والعضلات Icon_minitimeالإثنين مارس 08, 2010 7:05 am

جزاك الله كل الخير

============================================


اللَّهُمَّ أَنْتَ رَبِّي ، لا إِلَه إِلاَّ أَنْتَ خَلَقْتَني وأَنَا عَبْدُكَ ، وأَنَا على عهْدِكَ ووعْدِكَ ما اسْتَطَعْتُ ، أَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ ما صنَعْتُ ، أَبوءُ لَكَ بِنِعْمتِكَ علَيَ ، وأَبُوءُ بذَنْبي فَاغْفِرْ لي ، فَإِنَّهُ لا يغْفِرُ الذُّنُوبِ إِلاَّ أَنْتَ
***********
سبحانك اللهم وبحمدك أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك






[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بسمة أمل
عضو ذهبى
عضو ذهبى


تاريخ التسجيل : 09/01/2010
الموقع : في الجنة بإذن الله

كيف تكتسب الوزن والعضلات Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تكتسب الوزن والعضلات   كيف تكتسب الوزن والعضلات Icon_minitimeالإثنين مارس 08, 2010 3:09 pm

بارك الله فيك

============================================


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تكتسب الوزن والعضلات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات شبـــــــــــــــــــــــــــــــــــاب المشــــــــــــــايعة :: المنتدى العام :: المنتدى العام-
انتقل الى: